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发表日期:2016年12月18日     更新日期:2016年12月18日      作者:尚西亮 博士   编辑:webmaster   有318位读者读过此文 

运动损伤的常见原因与防治(一)

-----常见原因

尚西亮 博士

 

所谓运动损伤,顾名思义,指人在体育运动过程中所发生的损伤。随着全民健身运动的兴起,爱好运动的人越来越多,纷纷参加如马拉松、篮球、羽毛球、足球、太极拳等等,但运动是一把双刃剑!运动不当或运动过量会造成运动损伤。这也造成了近年来运动医学门诊运动损伤患者比例大大提高。

 

那么同样的运动,为什么有的人容易发生运动损伤,而有的人却很少发生损伤呢?下面我们就先来看看容易造成运动损伤的原因有哪些:

 

1. 思想因素

1)思想上不重视,不注意科学的锻炼方法,忽视循序渐进和量力而行的原则,急于求成,盲目进行锻炼。(2)运动时思想不集中或性情急躁都易导致运动损伤。

2. 技术动作不规范

1)技术动作错误、不合理、不正确,违反了人体解剖学和生物力学。(2)足球动作不规范—--肌肉或韧带拉伤;篮球—---膝或踝韧带拉伤等。

3. 缺乏合理的准备活动

1)不做准备活动或准备活动不充分,导致肌肉僵硬,此时容易拉伤肌肉。(2)准备活动量过大(超过30min)。(3)准备活动距正式运动时间过长。(4)准备活动与正式运动的内容结合不好或缺乏专项准备活动。

4. 长期超负荷运动

人体某部位局部运动负荷长期过重,超出该组织所能承受的最大程度,造成持续微损伤,迁延不愈,进而演变为慢性损伤,如肌腱病、疲劳性骨膜炎等。

5. 身体状况不佳

在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下,生理功能和运动能力相对下降,这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。

6. 身体基本素质较差

不同的人其身体素质是不同的,因而运动能力也存在较大的差异。对于肌肉力量、肌肉柔韧性和耐力状态欠佳的运动爱好者,关节的灵活性和稳定性不够,反应迟钝就容易造成运动损伤,其它如扁平足、“O”型腿、近视眼等也可影响运动能力。

7. 不良的气候与场地因素

气温过高或过低、潮湿高热、场地不平、场地过硬(水泥地面打篮球)等,均容易造成运动损伤。

8.锻炼时间

晚上光线不足或雾霾天气情况下,此时能见度差,影响视力,也较易损伤。

9. “周末战士”

现在,因为工作压力大,空闲时间少,因此“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末战士”越来越多。前5天大多是在办公室里坐着,基本不运动,身体已经适应了这种状态。周末突然集中锻炼,反而打破了已经形成的生理和机体平衡,也可导致损伤的发生。



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