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发表日期:2016年12月18日     更新日期:2016年12月18日      作者:尚西亮 博士   编辑:webmaster   有269位读者读过此文 

运动损伤的常见原因与防治(二)

-----预防与急性期处理

尚西亮 博士

 

音乐的魅力在于它的旋律,舞蹈的魅力在于它的节奏,而体育的魅力,就在于它的健康和美丽。生命之美在于运动!而体育,恰好集中了这种美。它将速度与优美、力量与精神同时体现到了极限,赋予人无限的启示与动力。

然而运动不当就会造成运动损伤,具体造成运动损伤的常见原因已在上节相关内容给大家进行了叙述,那么接下来我们就来看看怎么样才能预防运动损伤,做到只要运动,不要损伤:

1. 思想重视

体育锻炼的目的是增强体质,提高健康水平,参加者要明确该目的,在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。

2. 正确的技术和动作要领

1)掌握所要进行的运动的各项基本技术及器械使用方法。(2)熟悉所要进行运动的动作要领。

3. 充分的准备活动

1)准备活动要充分,既要做一般准备活动,也要做专项准备活动;使身体各部分发热, 减少关节粘滞性,增强其灵活性。(2)有氧运动是增强有氧代谢能力的全身性耐力练习方法,常用方式有快步走、慢跑、游泳、自行车、中国传统运动(如太极拳)等。

4. 加强易伤部位的锻炼

加强易受伤和较薄弱部位的肌肉力量和柔韧性练习,是积极预防运动损伤的一种有效手段。如高位马步:两膝稍弯曲(1030 °),以膝不痛为宜;静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间,一般达到每次10 分钟左右即可,每天早晚各做1 次。


 

 

5. 合理安排运动负荷

运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况相适应;因人而异、循序渐进。

定期的运动是很重要的!每周三次以上是理想的频率;对于刚开始运动的人,可以先从一周一次开始,然后再依自己的体能,渐渐调整到最好的状态。

6. 其他

运动后应避免受寒,休息30分钟左右后用温水沐浴;对于超过平常运动量的部位可以自行按摩,以加速乳酸排出,避免疼痛发作。

 

如果不幸发生了运动损伤,急性期如何处理呢?

急性运动损伤处理的RICE技术-----急性损伤治疗金标准

l  Rest(休息):停止受伤部位运动、减少进一步的伤害、促进损伤修复;

l  Ice(冰敷):减轻疼痛、降低代谢(48h内冷敷,每次15min);

l  Compression(压迫):弹力绷带加压包扎,减少组织液及血液渗出;

l  Elevation(抬高):高过心脏,减少组织液的渗出、减轻肿胀。

 

如果经过急性期处理仍然不好,怎么办?

很多人认为运动中“扭伤”了,休息1-2周自然会好,这是一个明显的误区!如膝关节交叉韧带、半月板损伤后不重视,继续运动反复损伤,将会导致严重的后果!因此如果发生了运动损伤,经急性期处理后仍然存在疼痛或功能受限等不适,应及时到我们运动医学专科门诊就诊,我们将竭诚为您服务,使您及时得到规范、正常的治疗,以免造成损伤加重,影响将来的运动和生活!



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