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发表日期:2016年12月18日     更新日期:2016年12月18日      作者:戈允申   编辑:webmaster   有591位读者读过此文 

学习肌内效贴——跑步运动常见损伤之膝外侧痛

跑步训练中常见的运动损伤主要集中发生在下肢,尤其是以中长跑以及马拉松。损伤类型主要是过度使用,劳损造成,我们称之为Overuse

在这些常见的运动损伤中,尤以膝关节外侧疼痛最为突出。曾经一度被专业人士称为Runner’s knee,也就是跑步膝名字的由来。我们现在所说的跑步膝其实不是一个很确切的名字或者诊断,有点被滥用,所有跑步后膝盖痛都变成了跑步膝,并不恰当。最初的跑步膝稳,学名髂胫束摩擦综合症(ITBS,主要表现为运动时或者一定跑量后膝关节外侧疼痛。

原因:由髂胫束在股骨外髁摩擦引起的炎症,外侧滑囊发炎所致,另外也和髋部肌力不足,跑姿不正确有关。

表现:通常在膝关节外侧最高突起处可以摸到压痛,但有有时会出现在跑到一量以后,此处区域疼痛。很多跑者停训时又可以缓解,但是无法再加大跑量训练。如果病程较长,可以考虑做个核磁共振检查,通常可以发现膝关节外侧滑囊炎症和积液。

诊治:一般可以通过专门设计的针对髂胫束摩擦综合症伸展康复训练得以缓解,必要时可以进行冲击波治疗。在训练中注意加强髋部肌肉力量训练,调整跑姿,可以起到预防作用。

 

肌内贴贴扎防护:针对经常长跑训练的爱好者,可以使用髂胫束预防贴扎法。

操作: 体身取侧卧位,膝盖尽量向下倾,以牵拉大腿外侧。准备两根贴布,Y型和I型。根据大腿侧长短测量Y型贴布尺寸。I型贴布横向测量,一般约10cm左右。将Y型贴布膝盖侧剪开,剪成Y型,Y型中间做为锚点,固定于膝盖最高处,远端分别向髌骨及胫骨处伸展,张力控制10%,近端向髋关节外侧最高点伸展,张力控制20%。最近将I型贴布横向固定于膝盖最高点上方,中心为锚点,往两边伸展,张力控制30%

 

 





 


 


 




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